Tiempo : 52'22″ (46-60′)
Dificultad : 2
Título : Clase Ciclo Indoor con Melcior Mauri-2508
Disciplina : Ciclo Indoor
Profesor : Melcior Mauri
Objetivos : Entre el 70% y 90% de %Frecuencia Cardíaca Máxima

Spinning de Alto Rendimiento con Melcior Mauri
Duración: 52 minutos | Parciales: 15
Intensidad: Zonas 3, 4 y 5 (alto rendimiento)

Entrena con Melcior Mauri - campeón de La Vuelta a España

Disfruta de una completa sesión de Ciclo Indoor de 52 minutos dirigida por Melcior Mauri, en la que combinarás resistencia, intensidad y trabajo cardiovascular a través de una estructura progresiva diseñada para mantenerte activo durante toda la sesión.

La clase está dividida en 15 parciales, permitiendo avanzar de forma organizada por diferentes fases de trabajo y adaptando el esfuerzo a medida que aumenta la intensidad. Comenzaremos con 8 minutos de calentamiento, una primera fase fundamental para preparar progresivamente la musculatura, activar el sistema cardiovascular y elevar la frecuencia cardíaca antes de entrar en las partes más exigentes de la sesión.

A partir de ahí, iremos aumentando progresivamente el nivel de esfuerzo, trabajando principalmente en las zonas 3, 4 y 5 de frecuencia cardíaca. Estas zonas nos permitirán combinar un trabajo de resistencia cardiovascular con intervalos de mayor intensidad, buscando mejorar nuestra capacidad para mantener esfuerzos exigentes y recuperarnos entre cada cambio de ritmo.

Durante los diferentes parciales encontrarás variaciones de ritmo, cadencia y resistencia, simulando distintos tipos de esfuerzo habituales en el ciclismo. El objetivo será mantener una intensidad controlada en los momentos de resistencia y afrontar los tramos más exigentes cuando la sesión lo requiera.

La progresión de la clase te permitirá ir entrando poco a poco en las zonas de mayor intensidad, alcanzando momentos de trabajo en zona 4 y zona 5, donde el esfuerzo cardiovascular será más elevado. Será importante escuchar tu cuerpo y ajustar la resistencia y la cadencia de la bicicleta a tu propio nivel, buscando siempre un entrenamiento exigente pero controlado.

Una sesión pensada para trabajar de forma global tu resistencia cardiovascular, capacidad aeróbica, potencia y tolerancia a esfuerzos de alta intensidad, manteniendo un ritmo dinámico y variado durante los 15 parciales.

Déjate guiar por Melcior Mauri, controla tu esfuerzo, sigue la evolución de cada parcial y disfruta de una sesión completa de Ciclo Indoor en la que cada minuto cuenta.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.