Tiempo : 28\u201913\u2033 (46-60\u2032)
\nDificultad : 3
\nT\u00edtulo : Ciclo Express BC101XL 1912 con Melcior
\nDisciplina : Ciclo Express 30'
\nProfesor : Melcior Mauri
\nObjetivos : Entre el 75% y 95% de % Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima<\/p>\n
Descripci\u00f3n : Video clase de Ciclo Express C.A.ALTA, de 28 minutos a cargo de nuestro instructor Melcior. Si no dispones de mucho tiempo, este tipo de clases Express-30' son ideales para ti ya que podr\u00e1s realizar las sesiones de Ciclo de siempre en tiempo reducido, permitiendo as\u00ed que sigas entrenando. Empezaremos con un calentamiento con el que acondicionaremos el cuerpo para la parte principal, con una cadencia alegre, seguido de dos bloques con sus respectivas recuperaciones, adem\u00e1s de una subida progresiva final que nos llevar\u00e1 a la \u00faltima bandera.
\nDistinguiremos entre 2 grupos de trabajo: A y B, como siempre en las sesiones de Bikecontrol (diferenciados en el gr\u00e1fico adjunto a la video clase, con las dos l\u00edneas de ojetivos de %Frecuencia Card\u00edaca que se ven) se pueden definir brevemente como:
\nEl grupo A: Trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica para todas las personas, en general, trabajar\u00e1 con intensidades de hasta el 85% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima
\nEl grupo B: Trabajo m\u00e1s exigente e intensivo, trabajar\u00e1 hasta un 95%.
\nEn esta sesi\u00f3n, dentro de cada bloque el grupo B podr\u00e1 buscar un trabajo anaer\u00f3bico (exigencia muy alta por encima del 85% de la capacidad aer\u00f3bica), si tu objetivo es solo un mantenimiento f\u00edsico no es necesario llegar a esa intensidad.<\/p>\n
Las video clases de Ciclo Indoor son ideales para entrenar desde la comodidad de tu hogar, estructuradas con un calentamiento inicial, seguido de la zona de trabajo y finalizando con un cooldown o vuelta a la calma. Al finalizar la sesi\u00f3n tambi\u00e9n realizaremos los estiramientos para que nuestros m\u00fasculos se recuperen de una forma adecuada. Los datos en pantalla nos ir\u00e1n indicando en todo momento en qu\u00e9 punto de la sesi\u00f3n nos encontramos, objetivo de % de Frecuencia Card\u00edaca, % FTP (Potencia en Watts), cuenta atr\u00e1s de cada parcial y de la sesi\u00f3n, perfil (llano, monta\u00f1a, bajada), RPM (Revoluciones por Minuto) y la gr\u00e1fica completa de la sesi\u00f3n que nos ayudar\u00e1 a ver todos esos datos simplificados.<\/p>\n
Pod\u00e9is ver las caracter\u00edsticas de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente art\u00edculo de nuestro blog \"Tipos de Clases en Ciclo Indoor\"<\/a>.
\nY para poder calcular vuestro %FC pod\u00e9is tambi\u00e9n leer el siguiente post de nuestro blog \"C\u00e1lculo del %FC<\/a>\". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un puls\u00f3metro.<\/p>\n