Calculadora Ritmos Running

Publicado el 16 junio, 2011 por admin

Hola,

Simplemente queremos presentaros una pequeña utilidad, que tenemos disponible totalmente gratis en nuestra web ( en Acceso Calculadora Running), para aquellos que también sois aficionados al running.

Hemos realizado una calculadora de ritmos, mediante la cual simplemente introduciendo la distancia recorrida en kilometros ( indicandolo como kilometros . (punto) metros ), y el tiempo empleado ( indicandolo en cada casilla : de las horas, minutos y segundos ) os informará del ritmo que habéis ido en “minutos/km” que es el más utilizado a nivel de corredores, y también en “km/hora”.
Además también os informa “aproximadamente” que tiempos harías ( en caso de que estuvieráis preparados para ellos ) con ese ritmo las distancias más populares de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.

Por otro lado también la podéis utilizar para calcular el ritmo que deberías de ir para intentar conseguir una marca concreta de tiempo. Por ejemplo si vuestro tiempo en los 10 km es de 50 minutos ( ritmo de 5 min./km ) y queréis este año intentar llegar a los 48 minutos, simplemente tenéis que poner en la distancia en kilometros “10″ y en el tiempo ( en los minutos ) 48, lo que os indicará ( una vez pulséis en CALCULAR ) que tenéis ir a un ritmo de carrera de “4,48 min./km” para alcanzar vuestro objetivo.

Bueno, esperamos que os sirva esta pequeña utilidad, y que os de un “plus de motivación” para intentar mejorar un poco vuestras marcas ;-)

Un Saludo,
Jordi G. / TelegimTV

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Nueva Versión TelegimTV 1/6/2011

Publicado el 3 junio, 2011 por admin

Hola a tod@s,
Después de unos cuantos meses de trabajo, ya hemos podido sacar a la luz la nueva versión de TelegimTV Web2 versión beta, creemos mucho más amigable, estructurada, con estilo web 2.0, ….
Hemos intentando estructurar mejor el contenido, separando por cada actividad nuestras video clases ( ciclo indoor, pilates, yoga, step, gab, estiramientos y dejar la puerta a algunas más que grabaremos en los próximos meses ).
Ahora en todas las actividades se podrán ver las video clases a pantalla completa, con el “único” inconveniente que las primeras que grabamos de ciclo indoor, pilates, yoga, etc… estaban en formato 4:3, envez de 16:9 ( como lás últimas premium de ciclo indoor que grabamos ) y no se aprovecha toda la pantalla.
Ahora, para poder ver las clases es obligatorio registrarse ( registrarse sigue siendo gratis ), teniendo la posibilidad los usuarios de poder modificar vuestros datos, incluido la contraseña, en cualquier momento, así como darse de baja por la misma web.
Por otro lado, ya tenemos casi preparada la opción de suscripción ( que activaremos en breve ) para las nuevas clases de ciclo indoor premium, que implicará, sólo para aquellos usuarios que lo desee, pagar una mínima cuota mensual que les asegurará poder ver nuevas clases de ciclo indoor cada mes.
Bueno, esperamos que os guste esta nueva versión de TelegimTV.
Un Saludo,
Jordi González / Dpto. Técnico TelegimTV

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FAQS “Utilización programa de Gráficos para clases de Ciclo Indoor / Spinning” de Telegim.tv

Publicado el 2 mayo, 2011 por admin

Bueno,

A continuación os vamos a enumerar las FAQS y/o pautas para poder crear y modificar vuestros gráficos de sesión con nuestro programa de gráficos para Ciclo indoor de Telegim.tv :

  1. ¿ Dónde y como puedo darme de alta, para poder utilizar el programa de gráficos de Telegim.tv, para mis sesiones de ciclo indoor / spinning ?  Para darte de alta gratuitamente, sólo tienes que ir a : http://www.telegim.tv/graficas/altausuariospinning.htmly una vez rellenado el formulario y enviado, recibirás al email que nos has indicado, la contraseña de acceso.
  2. ¿ Es gratuito la utilización del programa de gráficos de Telegim.tv ?  Si y No.  Actualmente tenemos 4 versiones del programa, la primera gratuita y las otras de pago, que son :
    1.  1 G = Versión totalmente Gratuita y que permite al usuario que se dé de Alta, la utilización del programa (  creación, modificación y visualización ) de 1 Gráfico para sus clases, modificable tantas veces lo necesite.
    2. 5 G = Versión con coste de 9,90 €/mes, y que permite al usuario que se dé de Alta, la utilización del programa ( creación, modificación y visualización ) de 5 Gráficos para sus clases, modificables tantas veces lo necesite.
    3. 20 G = Versión con coste de 19,90 €/mes, y que permite al usuario que se dé de Alta, la utilización del programa ( creación, modificación y visualización ) de 20 Gráficos para sus clases, modificables tantas veces lo necesite.
    4. 50 G = Versión incluida en nuestro Pack de Gimnasios ( si sólo quiere este apartado, fuera del Pack de Gimnasios, rogamos nos contacten para que le informemos del precio ), y que permite al usuario que se dé de Alta, la utilización del programa ( creación, modificación y visualización ) de 50 Gráficos para sus clases, modificables tantas veces lo necesite. – Versión utilizada actualmente en nuestros gimnasios asociados -
  3. ¿ Que pautas debo seguir para adaptar un gráfico a mis sesiones ? Una vez tienes realizada tu sesión musical de ciclo indoor, y por lo tanto definido ( el tiempo de cada tramo, el perfíl o técnica a utilizar en cada tramo y los objetivos de %Frecuencia Cardíaca para cada tramo ), simplemente es plasmarlos modificando los datos de cualquiera de los gráficos que se han creado por defecto en el perfíl del usuario.
  4. ¿ Cómo puedo cuadrar los tiempos de cada tramo de mi sesión con el gráfico ? A continuación indicamos un link, a un artículo anterior de nuestro Blog dónde indicamos exactamente como calcular los tiempos de cada tramo ( http://www.telegim.tv/blog/?p=78  ) una vez los tengamos calculados, simplemente los tenemos que indicar en el gráfico, en su columna de “tiempo del tramo” introduciendo el tiempo como sigue : minutos . (punto) segundos ¡ Importante ! Es importante este dato, ya que si se indica con el separador , ( coma ) entre los minutos y segundos, no funcionará correctamente.
  5. ¿ Cómo puedo borrar algún tramo ? Para que un tramo no aparezca en la gráfica, simplemente se ha de indicar en el tiempo del tramo un 0 ( cero )
  6. ¿ Cómo puedo añadir más tramos debajo de dónde indica “AÑADIR MAS TRAMOS” ? Para añadir más tramos, simplemente tienes que rellenarlos con sus datos y con el tiempo del tramo, evidentemente distinto de cero y al grabar los datos ya aparecerán.
  7. ¿ Cuando tengo que poner “llano/bajada” o “llano” ? La técnica de pedaleo tanto para “llano/bajada” como para “llano”, es la técnica llano, la única diferencia es que después de una montaña, cuando volvemos a utilizar la técnica de “llano” y el objetivo de %FC baja, es necesario indicar “llano/bajada” para que el perfíl quede como un pico de montaña y visualmente de la sensación de bajada. Si el %FC, después de una “Montaña” lo mantuviéramos o incluso lo superásemos es mejor entonces utilizar “llano” ya que el efecto visual es que se sigue manteniendo o incluso superando el esfuerzo representado mediante el %FC.
  8. ¿ Cuando tengo que poner “Final/bajada” ? Este tipo de perfíll de “Final/bajada” sólo se utiliza una vez, en el último tramo de la sesión, para bajar el gráfico al punto inicial dando el efecto de “Final de sesión”, que sería el Coldown+Estiramientos.
  9. ¿ Y la música de la sesión ?. ¿ La sigo poniendo en el equipo de música o la puedo subir a telegim.tv ? Estamos trabajando en poder crear una versión donde los usuarios podáis subir vuestra música, y así no tener que llevarla encima, pero de momento, por motivos puramente legales de derechos de autor, no podemos dejaros subir la música y la tenéis que poner y escuchar como siempre, desde vuestro equipo de música de la sal.
  10. ¿ El programa sólo funciona online ? Si. De momento, sólo tenemos esta versión online que requiere tener acceso a internet para poder utilizarla. Estamos trabajando en poder sacar otra versión offline, pero de momento no la tenemos acabada.

Bueno, creo que la mayoría de dudas que tengáis quedarán resueltas con estas pequeñas FAQs pero si os sigue quedando alguna duda más ruego nos la hagáis llegar, que intentaremos contestaros en la mayor brevedad posible.

Simplemente, para acabar os diremos que tenemos comprobado que la utilización de los gráficos activos en las clases de ciclo indoor es un incentivo de motivación extra para vuestros usuarios. No dejéis de utilizarlos ;-)

Un cordial saludo,

Jordi González / Dpto. Técnico TelegimTV

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Guardar Contraseñas en Window

Publicado el 23 marzo, 2011 por admin

Bueno, en relación a una consulta que nos habéis realizado ya varios usuarios particulares y centros deportivos que tenéis contratados nuestros servicios ( que es el tema de que Windows os guarde vuestra contraseña de acceso ) a continuación paso a explicaros como hacerlo en un equipo con sistema operativo “Window XP” y navegador “Internet Explorer” :

1.- Primero tenéis que acceder al Panel de Control ( Pulsar en el botón, de la barra inferior, “Inicio” -> Y luego en el menú que os sale en “Panel de Control” ). Y os saldrá las siguiente pantalla :

2.- Una vez en esta pantalla, tenéis que pulsar en ”Opciones de Internet”, ir a la pestalla de “Contenido” pulsando posteriormente en el botón de “Configuración” del apartado “Autocompletar”  ( según imagen adjunta ) :

3.- Ahora os saldrá una nueva ventana, en la que tenéis que seleccionar los apartados “Formulario”, “Nombres de Usuario y Contraseñas en Formularios” y “Preguntar antes de guardar la contraseña” ( Tal y como está seleccionado en la imagen siguiente ) :

4.- Por último, ya podéis cerrar todas las ventanas y acceder a cualquier web que os soliciten los datos de acceso ( por ejemplo nuestro portal de acceso para centros deportivos www.telegim.tv/indexpro.php ). La primera vez que introduzcáis vuestro usuario y contraseña os saldrá un aviso de si queréis que Internet Explorer recuerde vuestra contraseña. En el caso de que estéis interesados ( tal y como nos habéis comentado ) pulsáis en “Si” y así la próxima vez que rellenéis el nombre de usuario, y saltéis al campo de contraseña ya os saldrá rellenada ( evidentemente, ocultandola ) y simplemente tendréis que pulsar en “Entrar”  o “Enviar” y ya podréis acceder ( Ejemplo : Como la imagen siguiente ) :

Bueno, nuestra recomendación es que no se guarde ningún tipo de contraseña en el sistema, pero si vosotros lo preferís este es un método.

Un Saludo,

Jordi G. / TelegimTV

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Acceso incorrecto con tu usuario y contraseña

Publicado el 21 marzo, 2011 por admin

Hola a todos,

Bueno, nos han llegado comentarios de que algunos usuarios que tienen problemas de acceso a los servicios que requerimos acceso con “usuario y contraseña”. Parece ser que aunque los introduzcan correctamente no les deja entrar.
El problema técnico ( ajeno a nosotros ) viene porque algunas versiones de los nuevos navegadores ( Internet explorer 7, etc.. ) tratan las sesiones ( cookies y privacidad de las webs ) de una manera diferente a las anteriores versiones, con el mismo nivel de privacidad.
Para solventar este pequeño problema de acceso, ( tanto para acceder a nuestros servicios de telegim.tv, como para otros accesos webs que tengáis este mismo problema con vuestro usuario/contraseña ), simplemente es modificar el nivel de privacidad del navegador. Para ello, teniendo abierto el navegador web tenéis que ir ( esto puede cambiar un poco según el navegador sea internet explorer, firefox, etc pero más o menos los menús son iguales en todos ), a :
- Menú “Herramientas”
- Elegir “Opciones de Internet”
- Y en la pestaña de “Privacidad”, poner en el primer apartado de “Configuración” -> Media
- Pulsar en “Aplicar” o “Aceptar” y cerrar el navegador.
Ahora, si todo ha ido bien, os dejará entrar sin problemas con vuestro usuario/contraseña.

Un Saludo,

Jordi G.  / Dpto.Técnico Telegim.tv

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Requisitos técnicos para ver nuestras Video Clases de TelegimTV

Publicado el 8 marzo, 2011 por admin

Hola a todos,

Pues bueno, este artículo simplemente es para esquematizar y recordaros rapidamente los requisitos técnicos mínimos que se necesitan para poder ver correctamente nuestras video clases de Telegim.TV:

  1. Muy Importante : Tener instalado la última versión del Adobe Flash Player ( plugin del navegador necesario e imprescindible para ver nuestras video clases ). Lo podéis obtener en la web oficial de Adobe que es :  http://get.adobe.com/es/flashplayer/
  2. Velocidad ADSL de mínimo de 3 Megas ( ideal 6 Megas o superior ). Podéis verificar la velocidad de vuestra ADSL, por ejemplo, en la web siguiente “testdeveloidad” : ( para Europa ir a  : http://www.testdevelocidad.es/ y para América ir a :  http://america.testdevelocidad.es/ )
  3. La conexión del ADSL al ordenador debe ser por Cable de red, o PLC, NO POR WIFI  : A pesar de que funciona correctamente con conexiones WIFI, hemos comprobado que la conexión por Cable de red o PLC ( red electrica ) es más estable, ya que en las conexiones por WIFI ( según el router-modem que se tenga y las interferencias de otras redes WIFI ) hay pequeñas desconexiones que provocan que las video clases se paren en algunos momentos, y en cambio con el cable de red o PLC conectado, el envío de datos al ordenador es totalmente estable y se evitan esos cortes.
  4. Procesador mínimo requerido para el ordenador que visualiza las clases : Como mínimo debe ser un procesador intel i3 o similar. Con procesadores inferiores ( intel Core 2 Duo, etc.. ) también pueden verse correctamente nuestras clases, pero si el ADSL es muy justa que no llega a las 6 Megas, puede haber cortes en el visionado. Os adjunto un link con una tabla comparativa de procesadores Intel ( hasta la fecha ) : http://www.notebookcheck.org/Procesadores-de-Laptops.88.0.html
  5. Memoria RAM del ordenador : Mínimo 3 Gigas ( aconsejable 4 Gigas o superior )
  6. Tarjeta Gráfica. Resolución mínima 1024×768, color 16 bits ( ideal con salida HDMI y 1 Giga de memoria exclusiva o superior ) : Evidentemente, a mejor tarjeta gráfica que lleve vuestro ordenador, mucho mejor !, ya que liberará trabajo al procesador del ordenador y cualquier proceso multimedia que ejecutéis será mucho más rápido ( como es nuestro caso que trabajamos con videos y música ), pero como requisito mínimo lo único que indicamos es que admita una resolución mínima de 1024×768 ( actualmente casi el 100% de tarjetas gráficas lo admiten ) , una configuración de color mínima de 16 bits y a ser posible que tenga salida de HDMI, para conectarla directamente al televisor, así como ( si es posible ) que fuera de 1 Gb, o superior, de memoria interna exclusisa.
  7. Configuración de los temporales en vuestro navegador y navegador : Por un lado, os aconsejamos que tengáis actualizada la última versión de vuestro navegador ( ya sea el Internet explorer, Safari, Firefox, Google Chrome,… ), ya que las versiones más antiguas no soportan bien las funciones actuales de videos ( Aconsejamos mínimo Internet Explorer 8.0 o superior ). Y por otro lado, es importante destacar, que para ver correctamente las video clases se debería de indicar al navegador que siempre coja los datos de nuestro servidor web y no de los temporales de vuestro ordenador, ya que si utiliza los temporales de vuestro ordenador, puede provocar fallos y lentitud en la carga de las clases. Para ello ( os indico como hacerlo en internet explorer ) ir al menú superior de  ”Herramientas” -> “Opciones de Internet” -> Y en la pestaña “General” pulsar en el botón más abajo que pone ”Configuración” del apartado ”Historial de navegación” -> Y luego dejar como opción fijada de los archivos temporales “cada vez que se visite la página web”.Borrar archivo temporales del navegador
  8. Como continuación del punto anterior os aconsejo utilizar el CCLEANER de vez en cuando : ( Os lo explico en un artículo anterior http://www.telegim.tv/blog/?p=34 ) ya que eliminará información obsoleta de vuestro ordenador, además de espacio ( y cookies que no necesitáis tenerlas almacenadas ) y que lo único que hace es relentizar la navegación en internet y por lo tanto el visionado de nuestras clases.
  9. El antivirus, Anti Malware, etc.. desactivados y actualizarlos y pasarlos offline. Es importante que los tengáis actualizados y los vayáis pasando a vuestro ordenador, para limpiarlo, pero si queréis evitar que colapse el flujo del ADSL mientras estáis viendo las video clases, yo os aconsejaría que lo desactivaráis mientras las estáis viendo y luego los volvéis a activar, ya que se van conectado a internet para irse actualizando.
  10. Sólo una aplicación conectada a internet : Y por útlimo, si queréis no tener problemas de lentitud en el visionado, también os aconsejo que mientras estéis viendo / realizando las video clases, no tengáis conectado el programa de correo, messenguer, actualizaciones de software, etc.., ya que si están activas en cualquier momento se conectarán a internet para descargar información y si tenéis un ADSL justilla os bajará rapidamente de las 3 Megas, relentizando en esos momentos el visionado de las clases e incluso pueden provocar cortes.

Bueno, en resumen con un ordenador actual ( recomendado i3 o superior, con mínimo 3 Gigas de RAM ), un navegador también actual ( recomendado Internet Explorer 8 o superior ), el último plugin del Adobe Flash actualizado ( versión 10 o superior ) y sobre todo un ADSL que no baje de 3 Megas ( ideal 6 Megas o superior ) se deben ver nuestras video clases a pantalla completa sin ningún tipo de problema y corte.

Espero que estos puntos os sean útil, pero si tenéis algún problema o comentario sobre este tema, no dudéis en hacernoslo llegar a jordi@telegim.tv

Un Saludo,
Jordi / Dpto. Técnico Telegim.tv

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Cálculo de los tiempos de cada canción/tramo para nuestro programa de Gráficos para sesiones de Ciclo Indoor / Spinning

Publicado el 3 diciembre, 2010 por admin

Una manera sencilla de calcular el tiempo exacto de cada tramo de nuestra sesión para luego indicarlo en nuestro programa de Gráficos, y que cuadre exactamente la sesión con el perfil gráfico y los objetivos de %FC en cada tramo es realizar exportación de la sesión, una vez la tenemos totalmente creada, en canciones/tramos separados.  ( Estoy considerando que se utiliza el MixMeister para crear las sesiones, ya que es el programa que creo utilizamos el 90% de los técnicos de Ciclo Indoor / Spinning  ).

A continuación explico la manera de hacerlo :

  • 1ero. ) En el menú ( File ), elegir “Export Playlist in Mixed file(s)…”panta1
  • 2º ) Una vez elegido esta opción, en la siguiente pantalla, y una vez ya elegido la carpeta que guardaremos esta sesión, debemos marcar la casilla que indica “Automatically create separate files for each song”panta2
  • Al final del proceso nos habrá creado en la carpeta destino, un archivo para cada canción/tramo, con su duración al lado :panta3
  • Si no aparece la duración de cada tramo, lo que deberéis hacer es pulsar con el “botón derecho del ratón” en la barra donde pone los título de cada columna : “Nombre”, “Titulo”, “Intérprete”, etc..… y cuando salga el submenú de arriba buscar y hacer clic donde pone “Duración”, para que así se muestre dicha columna.
  • Una vez ya tenemos los tiempos de cada tramo, podremos rellenar la ficha de la sesión y obtener el gráfico perfil/%FC totalmente cuadrado con la música :panta4
  • Os dejo un ejemplo de una clase para que veáis el funcionamiento :

Bueno, espero que os sea útil esta información.

Un Saludo,

Jordi González ( Dpto. Técnico de Telegim.tv & Telegimtienda.com )

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BTT – Hazte más fuerte este invierno

Publicado el 22 noviembre, 2010 por admin

El invierno es un periodo muy bueno para fortalecer nuestros músculos. Repasamos algunos conceptos…

1- Período de adaptación.
- Se trabaja con cargas bajas para ir acostumbrado a la musculatura y tendones al trabajo con pesas.  
- La carga será de 40 al 60% de 1RM. 2 series de 20 a 30 repeticiones. La velocidad de ejecución baja. Recuperación de 1’30″. 2 días a la semana durante 2 semanas.
- Repetición Máxima (1RM). La carga máxima que se levanta en una sola repetición. No conviene tratar de levantar una carga elevada de golpe, por lo que se hace una extrapolación.
- ¿Cómo conocer tu RM? Fórmula Brzycki. 1RM = Peso levantado/Indice. Indice: 2 rep = 0,9722; 3 rep = 0,9444; 4 rep = 0,9166; 5 rep = 0,8888; 6 rep = 0,8610; 7 rep = 0,8332, 8 rep = 0,8054; 9 rep = 0,7776; 10 rep = 0,7498.  Por ejemplo, si has logrado levantar 45 kg seis veces: tomas el índice para 6 repeticiones = 0,861. Así, 1RM = 45 / 0,861 = 52,2 kg.
- Ejercicios básicos de tren inferior. Prensa, sentadilla en multipower, curl cuádricpes, curl femorales y gemelos. Adductores, abductores y psoas ilíaco como trabajo complementario.
- Ejercicios básicos de tren superior. Abdominales, lumbares, cinturón abdominal, curl bíceps, fondos tríceps, hombros y fondos. Cervicales, pectorales y antebrazos son también interesantes.   

2- Período de fuerza máxima.
- La cualidad principal del entrenamiento muscular es la fuerza. Cuanto mayor sea ésta, mayor será la base.
- 2 ó 3 sesiones durante 4 a 6 semanas. 6 a 8 repeticiones ejecutadas despacio, con una carga superior al 80% de 1RM. 3 a 6 series, con 4′ de recuperación.

3- Período de fuerza resistencia.
- Una vez obtenida nuestro mayor fuerza posible, se busca que ésta se pueda aplicar repetidamente durante un tiempo prolongado (acción de pedalear).
- Carga de 30 al 50% de 1RM. 3 series de 40 a 60 repeticiones. La velocidad de ejecución alta. Recuperación de 2′. 1 día a la semana.

4- Período de mantenimiento de la fuerza.
- Entrenamiento opcional para prolongar los efectos de la musculación, compatible con las primeras competiciones y trabajo de fuerza específica, sobre la bicicleta.  
-10 a 12 repeticiones a velocidad media. 2 series al 60% de 1RM y otra al 80% de 1RM. 2′ de recuperación. 1 sesión semanal.

( Información obtenida via www.mountanbike.es )

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Creación automática de sitemaps por Google

Publicado el 26 mayo, 2010 por admin

Un sitemap simplemente es un archivo que indica a los buscadores como está formado nuestro sitio ( como dice su nombre es “un mapa del sitio web”, dónde se detallan todas las páginas y links que tiene nuestro sitio ). Realmente, leyendo por internet, y por mi experiencia propia, creo que además de dar de alta vuestra web en los buscadores más importantes como Google, Yahoo, bing, etc.. así como en directorios webs, etc… es muy interesante que en vuestro sitio exista también este pequeño archivo ( “sitemap.xml” en el root del directorio, es decir en el mismo directorio que nuestra página index.html ) para facilitar a los buscadores la indexación de vuestro sitio web, y así indicarles rapidamente que páginas webs hay ( archivos html, phps, etc… ) y links que encontrarán en vuestro sitio web.

El tema de los archivos “siteamps” es para hablar largo y tendido sobre él  ( como construir un archivo “sitemap” manualmente, estructura del archivo xml, etc… ), pero no me voy a extender aquí ya que realmente podéis encontrar mucha información por infinidad de webs que hablan ya sobre esto. Lo que quería presentaros en este pequeño artículo es la posibilidad de crearos un sitemap automáticamente de vuestro sitio, con una herramienta gratuita de Google. Evidentemente que si lo creáis manualmente ( sobre todo en sitios realizados con flash o menus flash, javascript,… ) lo más seguro estará mejor definido, pero realmente con el archivo que podéis generar automáticamente con esta herramienta ya os servirá más que suficiente para como mínimo tener el archivo creado y que los buscadores os indexen un poquito mejor en las búsquedas.

La creación es muy sencilla, simplemente se os pide el sitio web ( la url ) y se detallan unas opciones básicas. Una vez indicado se le da al botón de crear y ya os lo podréis descargar a vuestro ordenador para subirlo por Ftp a vuestro servidor ( donde tenéis alojado el sitio ) : 

http://www.xml-sitemaps.com/

Bueno, espero que os sirva este pequeño aporte.

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Cálculo del % Frecuencia Cardíaca para las sesiones de ciclo indoor

Publicado el 18 mayo, 2010 por admin

Una pregunta que nos habéis realizado ya varios usuarios de nuestro gimnasio online ( www.telegim.tv ), es sobre como calcular el % de Frecuencia Cardíaca para intentar realizar las sesiones de ciclo indoor siguiendo los objetivos de las sesiones según marca el técnico. Pues bien, a continuación intentaré explicar 2 formas de como calcular este dato, aunque lo mejor y que recomiendo es realizar una prueba de  esfuerzo con el seguimiento de un profesional y os dirá exactamente como estáis.

La manera más fácil que se suele utilizar para saber las pulsaciones que tenemos que alcanzar para un objetivo determinado de un % de FCM, es calcular un simple tanto por ciento sobre nuestra FCM ( Frecuencia Cardíaca Máxima ). Para calcular la FCM “de una manera aproximada”  es restar a 220 nuestra edad, es decir por ejemplo : Para una persona de 47 años, su FCM aprox. sería 220 – 47 = 173 ppm. Y así, para calcular por ejemplo el :

  • 65% = 173 x 0.65 = 112 ppm
  • 75% = 173 x 0.75 = 129 ppm
  • 85% = 173 x 0.85 = 147 ppm
  • …
  • 100% =  173 x 1 = 173 ppm

La manera anterior de calcular el %FC es la más fácil y que se suele utilizar más popularmente, aunque nosotros recomendamos utilizar la Fórmula de Karvonen que es un poco más exacta ya que tiene en cuenta la Frecuencia de Reposo de la persona, por lo cual se ajusta un poco más al estado de forma actual en que se encuentra la persona.
Para calcular la Frecuencia Cardíaca de Reposo, se sugiere tomarse las pulsaciones estando totalmente relajado, sin hablar ( y si es posible estirado ), sin ver ni escuchar nada, sin estar realizando la digestión, etc…  es decir lo mejor, a ser posible, es a primera hora de la mañana antes de levantarnos.
Una vez conocemos nuestra Frecuencia de Reposo, ya podemos pasar a calcular los % FC según la fórmula de Karvonen, que dice :

% FC = % ( FCM – FC.Reposo ) + F.Reposo

Bueno, lo mejor para que quede claro es hacer unos cálculos de ejemplo, así, siguiendo con el mismo ejemplo de antes, y suponiendo que la persona de 47 años tiene una FC.Reposo de 80 ppm, calcularíamos :

  • 65 % = ( ( 173 – 80 ) x 0.65 ) + 80 = 130 ppm
  • 75 % = ( ( 173 – 80 ) x 0.75 ) + 80 =  149 ppm
  • 85 % = ( ( 173 – 80 ) x 0.85 ) + 80 =  159 ppm
  • …
  • 100 % = ( ( 173 – 80 ) x 1 ) + 80 = 173 ppm

Bueno, espero que os se útil esta información.

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