El Blog de Telegim.tv

Hola a todos,

Bueno, debido a que ya son muchos los usuarios de TelegimTV que nos preguntan sobre que clases de Ciclo Indoor / Spinning, tienen que hacer para quemar más grasas, a continuación voy a transcribir, más o menos, la contestación que hemos ido dando a los que nos lo habéis preguntado para que esté visible para todos. Es un tema que podría realmente extenderse mucho, pero aquí simplemente lo trato a grandes rasgos ( para personas que realizan ejercicio a nivel popular ), para que se entienda un poco por encima :

- En la mayoría de los gimnasios “se venden” las clases de Capacidad Aeróbica Baja como “+ quema grasas” que las demás. Bueno, si tenemos en cuenta sólo las intensidades de %FC en las que se trabaja ( entre el 65% y el 75% ) se podría decir que SI son, ya que es donde nuestro cuerpo tira más de grasas que a intensidades superiores del 75% o superior, pero bueno aquí también hay que considerar un punto importante, que es la duración del esfuerzo. Considerando que el calentamiento será de aprox. 7/8 min. la fase en la que estaremos realmente entre el 65% y el 75% sólo serán aprox. 30 min. !!!

- Nuestro cuerpo al comenzar a realizar ejercicio, empieza a tirar ( es como la gasolina del coche ) de los alimentos que nos aportan energía inmediata ( de las comidas más recientes ), y cuando esta energía de combustión inmediata se va acabando  ( aprox. a los 30 / 40 minutos, de hacer empezado a realizar ejercicio, según la persona, ejercicio, etc… ) es cuando empezará realmente nuestro cuerpo a utilizar las reservas que tenemos ( los depósitos de grasas ). Debido a esto, considerando lo que he comentado en el punto anterior de la duración de una clase normal, cuando “en teoría” empezaríamos a “quemar las grasas” es cuando casi empezamos los estiramientos

- Bueno, evidentemente si que habremos consumido algo de grasa, pero a pesar de que parece que hayas consumido un montón, con el típico charco que dejamos debajo de la bicicleta, realmente lo que hemos perdido más son líquidos y sales minerales que repondrás en las siguientes horas.

- Conclusión : Os recomiendo que si realmente queréis quemar grasas, realicéis ejercicio aeróbico de larga duración ( ya sea ciclo Indoor, running, etc… ) a intensidades bajas del 65% – 75%. Por ejemplo correr 1 hora, a una intensidad muy muy cómoda, que puedas hablar en todo momento y luego realizar una clase de C.A.Baja ( o viceversa ), con esto sí que estarás forzando a tu organismo, que cuando ya ha quemado toda la energía inmediata ( a los 30 / 40 min. ) que le has aportado de las comidas recientes, empiece a consumir las reservas de grasa.

- Nota : Por último, tener en cuenta que cuanto más músculo tengáis, más elevado será vuestro metabolismo basal ( es decir, más consumo de energía necesitará vuestro cuerpo a diario sin hacer nada ), por lo que complementar el ejercicio de cardio con algo de pesas y/o clases de Ciclo Indoor que os exigan más potencia muscular ( que las C.A.Baja ), os ayudará a mejorar el tono muscular, por lo que en parado consumiréis más energía, y por consiguiente comiendo lo mismo, sin dejar de hacer ejercicio, estaréis poco a poco ( esto no se consigue en dos días, sólo con constancia ) más fibrados y con menos grasa.

Bueno, espero haberos aclarado un poquito este tema, aunque realmente da mucho que hablar.

Un Saludo,

Jordi González / TelegimTV